Conditie

Vijfenveertig minuten intervalwerk dat je motor groter maakt: roeien, skieen, fietsen en dragen, in rondes die je zelf kan doseren.

45 minuten10 max per sessieintensiteit

Rij roeimachines, ski-ergs en airbikes onder hanglampen tegen een bakstenen muur

Elke conditiesessie is opgebouwd rond een duidelijk doel: soms lange rustige intervallen, soms korte scherpe blokken. De coach legt vooraf uit wat de bedoeling is, zodat je weet wanneer je moet doseren en wanneer je mag ontploffen.

Alles is schaalbaar in tempo en gewicht: de klok is dezelfde voor iedereen, het niveau bepaal je zelf. Geen ranglijst aan de muur, wel een hartslag die elke week iets later piekt.

Voor wie dit is

Wie zijn conditie wil opbouwen zonder eindeloos te lopen
Sporters die naast kracht of kickboks een grotere motor willen
Wie het liefst zweet op muziek met een groep die meetrekt

Zo loopt een sessie

Opbouw
Rustig aanrollen op de machines en de bewegingen van vandaag verkennen.
Intervalblokken
Twee tot drie blokken werk en rust, elk met een eigen tempo-doel.
Uitrollen
Hartslag rustig terug naar beneden en kort uitrekken.

Op het rooster

Maandag12:30Wout
Dinsdag06:45Wout
Dinsdag20:30Wout
Woensdag18:00Wout
Donderdag06:45Wout
Vrijdag12:30Wout
Zaterdag08:30Wout

Ook op de vloer

Kickboks

Techniek, bagwork en padwork in kleine groepen. Geen sparren tot jij er klaar voor bent.

Kracht

Squat, hinge, press en pull met max 8 sporters per sessie. Elke rep wordt gezien.

Mobiliteit & herstel

Trager werk voor heupen, schouders en rug, plus ademwerk. De sessie die alles beter maakt.

Klaar voor je eerste sessie?

Boek je gratis proefles en sta deze week nog op de vloer. Handschoenen lenen kan, spanning is nergens voor nodig.

Boek je proefles