Kracht
Krachttraining in small group: de aandacht van personal training, de energie van samen trainen. Max acht sporters, twee racks per coach.
We werken in blokken van acht weken rond de grote basispatronen: squat, hinge, press en pull. Je volgt een echt programma dat verder bouwt op vorige week, geen willekeurige workout van de dag.
Elke sporter tilt op zijn eigen niveau: de coach zet jouw gewichten uit, corrigeert je uitvoering en noteert je progressie in het logboek. Nog nooit een barbell vastgehad? De eerste sessies til je met de lege stang tot de beweging klopt.
Voor wie dit is
- Wie sterker wil worden met een plan in plaats van losse workouts
- Beginners die de barbell veilig willen leren gebruiken
- Wie na jaren fitness op eigen houtje een plateau wil doorbreken
Zo loopt een sessie
Inrollen en activatie
Mobiliteit en aanloopsets, gericht op wat je vandaag gaat tillen.
Hoofdlift
Het krachtwerk van het blok: squat, deadlift, press of pull, in werksets.
Assistentie
Twee tot drie oefeningen die je zwakke schakels aanpakken.
Op het rooster
- Maandag06:45Bram
- Maandag19:15Bram
- Dinsdag12:30Bram
- Dinsdag18:00Bram
- Woensdag06:45Bram
- Woensdag19:15Bram
- Donderdag12:30Bram
- Donderdag20:30Bram
- Vrijdag06:45Bram
- Vrijdag18:45Bram
- Zaterdag09:45Bram
Ook op de vloer
Klaar voor je eerste sessie?
Boek je gratis proefles en sta deze week nog op de vloer. Handschoenen lenen kan, spanning is nergens voor nodig.